alienrock_bouldering_gym_by_stoval

Упражнения на траверсах

Под скалолазанием обычно подразумевается подъем по скале или искусственному рельефу на определенную высоту. Однако на любом скалодроме можно найти так называемые траверсы, где нужно двигаться не вверх, а на небольшой высоте параллельно полу или с незначительным подъемом.

Многие сомневаются в эффективности траверсов, поскольку при прохождении используются несколько иные приемы, чем при подъеме. Однако траверсы – это очень хорошее тренировочное упражнение, которое подходит для наработки силовой выносливости, помогают выявить слабые стороны и поработать над техникой.

Траверсы идеально подходят в самом начале тренировки, как разогревающие упражнения после разминки.

twwbn

Чем хороши траверсы?

  • Они расположены низко (это плюс для новичков, которым пока страшно лезть высоко).
  • Для прохождения не нужен напарник (не нужна страховка, достаточно матов на полу).
  • Это удобно для обучения (легко исправить ошибки, показать нужное движение).
  • Есть возможность проходить разными способами.

Существует много интересных приемов на траверсах, которые помогут развить разные навыки. Приведем несколько таких «игр».

  • Можно пролезть траверс, используя только одну руку. Сначала правую, а затем попробовать и с левой.
  • Как вариант – пользуйтесь всего двумя пальцами.
  • Попробуйте пройти одним способом, а вернуться – другим.
  • Так же полезно лазать траверс с условием не брать зацепки расположенные выше груди.

    alienrock_bouldering_gym_by_stoval

Вы можете и сами придумать другие способы проходить траверсы. Это станет очередным испытанием! Таким образом, вы разнообразите свои движения и начнете использовать их на других маршрутах. Траверс поможет вам продвинуться в скалолазании, если вы начнете обращать внимание на следующие моменты.

  • Старайтесь запомнить удачные переходы и перехваты.
  • Максимально нагружайте ноги во время прохода.
  • Пробуйте свести к минимуму висы на руках, а во время переходов больше полагаться на ноги.
  • Не стремитесь пройти траверс как можно быстрее, сосредоточьтесь на технике.
  • Отдыхайте, если это требуется. Постарайтесь найти для отдыха наиболее удобную позицию.
  • Испытайте силы на длинном траверсе. Поборитесь с собой и не спрыгивайте в момент сильной усталости. Это хорошая психологическая тренировка.

Приходите к нам и пробуйте! Записывайтесь на пробное занятие ЗДЕСЬ